Die Tage werden länger, die Sonne zeigt sich wieder häufiger und mit jedem Sonnenstrahl wächst die Lust auf Bewegung. Genau jetzt ist der richtige Moment, um neue Energie zu tanken. Winterspeck muss weg – und zwar gesund, nachhaltig und mit einem guten Gefühl. Wer fit ins Frühjahr starten möchte, setzt am besten auf die bewährte Kombination aus ausgewogener Ernährung und regelmäßiger Bewegung.

Im Therapiezentrum am Hallo begleiten wir Sie dabei Schritt für Schritt. Ganz gleich, ob Sie selbst aktiv werden möchten oder als Angehöriger nach Unterstützung suchen – wir helfen Ihnen, mit neuer Kraft und Motivation in die warme Jahreszeit zu starten.

Fit ins Frühjahr durch frische Ernährung

Der Frühling bringt nicht nur Licht und gute Laune zurück, sondern auch viele frische Lebensmittel auf den Teller. Saisonales Gemüse versorgt den Körper jetzt mit wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen – perfekt, wenn der Winterspeck weg soll und Sie gleichzeitig Ihr Immunsystem stärken möchten.

Frühlingsgemüse als natürlicher Energie-Booster

Bereits im März beginnt die heimische Gemüsesaison. Frische Zutaten sind jetzt besonders nährstoffreich und helfen dem Körper, wieder in Schwung zu kommen.

Spinat zum Beispiel ist ein echtes Kraftpaket. Er liefert Vitamin K für stabile Knochen sowie Vitamin A zur Unterstützung von Sehkraft und Abwehrsystem.

Radieschen bringen nicht nur Farbe auf den Teller, sondern auch Vitamin C, das die Abwehrkräfte stärkt.

Bärlauch ist ein weiteres typisches Frühlingsgewächs. Sein charakteristischer Duft verrät die enthaltenen Schwefelverbindungen, die die Durchblutung fördern können. Zusätzlich liefert er wertvolle Mineralstoffe wie Eisen, Magnesium und Kalzium.

Saisonstart auf dem Teller

Wer regional einkauft oder selbst anbaut, kann sich schon früh im Jahr über eine große Auswahl freuen:

Ab März erhältlich:

• Spinat
• Radieschen
• Kresse
• Rhabarber
• Bärlauch

Ab April ergänzt durch:

• Grünen und weißen Spargel
• Frühlingszwiebeln
• Kohlrabi
• Mangold
• Erbsen
• Mairübchen
• Junge Möhren
• Frische Blattsalate

Auch robuste Wintersalate wie Feldsalat oder Winterportulak liefern bis ins Frühjahr hinein wertvolle Nährstoffe. Wer also fit ins Frühjahr möchte, kann schon jetzt mit frischen, leichten Gerichten starten und so den Stoffwechsel sanft ankurbeln.

Winterspeck muss weg – Bewegung bringt den Körper in Schwung

So schön gemütliche Winterabende auch sind – jetzt ist es Zeit, wieder aktiver zu werden. Bewegung an der frischen Luft kurbelt Herz und Kreislauf an, stärkt Muskeln und Gelenke und hebt die Stimmung. Genau das brauchen viele Menschen nach der dunklen Jahreszeit.

Sonnenlicht unterstützt außerdem die körpereigene Vitamin-D-Produktion. Dieses Vitamin spielt eine wichtige Rolle für stabile Knochen, kräftige Muskeln und das allgemeine Wohlbefinden. Ein weiterer Grund also, sich draußen zu bewegen und den Winterspeck weg zu trainieren.

Gesund starten statt überfordern

Gerade nach einer bewegungsarmen Winterzeit ist ein behutsamer Einstieg entscheidend. Wer fit ins Frühjahr werden möchte, sollte seinen Körper nicht überfordern.

Wichtige Tipps für einen gesunden Trainingsstart:

• Lassen Sie sich vor Trainingsbeginn ärztlich oder physiotherapeutisch beraten, besonders wenn Sie länger keinen Sport gemacht haben.
• Steigern Sie Intensität und Dauer langsam. Regelmäßigkeit ist wichtiger als Höchstleistung.
• Planen Sie Pausen ein – Muskeln brauchen Zeit zur Regeneration.
• Wärmen Sie sich vor jeder Aktivität auf, um Verletzungen vorzubeugen.
• Trinken Sie ausreichend, auch bei kühleren Temperaturen.
• Achten Sie auf eine mineralstoffreiche Ernährung, um Verluste durch Schwitzen auszugleichen.

Treten Schmerzen auf, sollte das Training unterbrochen werden. Leichte Dehnübungen oder eine sanfte Massage können verspannte Muskeln unterstützen – bei anhaltenden Beschwerden ist professionelle Hilfe sinnvoll.

Gemeinsam aktiv im Therapiezentrum am Hallo in Essen

Der Weg zu mehr Bewegung fällt leichter, wenn man kompetente Begleitung an seiner Seite hat. Im Therapiezentrum am Hallo unterstützen wir Patientinnen und Patienten ebenso wie deren Angehörige dabei, individuelle Ziele zu erreichen.

Unser interdisziplinäres Team vereint Fachwissen aus:

• Physiotherapie
• Ergotherapie
• Osteopathie
• Rehabilitationssport
• Ernährungsberatung

So können wir nicht nur beim Training helfen, sondern auch wertvolle Impulse für einen gesunden Lebensstil geben. Ob nach einer Erkrankung, bei chronischen Beschwerden oder einfach mit dem Wunsch, wieder aktiver zu werden – wir holen Sie dort ab, wo Sie geradestehen.

Denn Winterspeck muss weg bedeutet nicht Leistungsdruck, sondern einen achtsamen Neustart für Körper und Wohlbefinden.

Jetzt fit ins Frühjahr starten

Der Frühling ist die perfekte Gelegenheit für neue Routinen. Mit frischer Ernährung, angepasster Bewegung und professioneller Unterstützung gelingt der Einstieg besonders leicht. Nutzen Sie den Schwung der neuen Jahreszeit und tun Sie sich selbst etwas Gutes.

Das Team vom Therapiezentrum am Hallo in Essen freut sich darauf, Sie auf Ihrem Weg zu begleiten – damit Sie gesund, aktiv und voller Energie fit ins Frühjahr starten.

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